Cara alami obati batuk

Batuk termasuk penyakit ringan, tetapi cukup menggangu. Terlebih pada saat cuaca seperti akhir-akhir ini akan sangat meresahkan apabila tidak segera diobati. Mengobati Batuk dengan menggunakan obat-obatan atau sirup bukan satu-satunya Cara untuk Mengobati Batuk, Menyembuhkan Batuk dengan cara alami pun bisa jadi alternatif lain dan dan telah dipercaya sejak jaman nenek moyang kita dulu.

Berikut beberapa Cara Mengobati Batuk Secara Alami :

1. Teh Jahe
Di Asia, teh herbal, teh jahe, atau jenis teh lainnya sering dimanfaatkan untuk mengatasi batuk. Salah satu bahan yang ampuh mengobati batuk adalah jahe. Sediakan 2-3 irisan jahe yang telah dicuci bersih, seduh dalam teh hangat. Baik diminum dua hingga tiga kali sehari.

2. Kunyit
Tambahkan 1/2 sendok teh kunyit yang telah ditumbuk dan madu ke dalam satu gelas susu. Kunyit mempunyai khasiat alami yang bisa menghilangkan batuk.

3. Madu dan Lada Putih
Coba minum satu sendok teh madu yang ditambah sedikit taburan lada putih 2-3 kali sehari. Dipercaya bahan ini dapat menyembuhkan batuk.

4. Kemangi
Buat ramuan dengan menggunakan kemangi. Daun beraroma khas itu dapat mengatasi beberapa penyakit, termasuk batuk. Sediakan 1-2 gelas air putih, 2-3 daun kemangi, dan rebus menjadi satu. Minum ramuan hangat ini supaya batuk lekas hilang.

5. Daun Sirih
Caranya, ambil daun sirih kira-kira lima lembar, tambahkan cengkeh, kemukus, kapulaga, dan kayu manis. Kemudian rebus semua bahan dengan air sebanyak dua gelas. Tunggu hingga air rebusan menjadi kira-kira satu setengah gelas. Angkat dan saring air tersebut. Minum kira-kira satu sendok makan sebanyak tiga kali sehari.

6. Belimbing Wuluh
Bunga belimbing wuluh juga terbukti dapat membantu meringankan batuk. Ambil kira-kira satu genggam bunga belimbing wuluh, kemudian campurkan dengan beberapa butir adas, tambahkan gula dan secangkir air, lalu ditim. Setelah agak dingin, saringlah ramuan tersebut dan siap untuk diminum.

7. Bunga Mawar
Bunga mawar ternyata juga berkhasiat untuk menyembuhkan batuk. Resepnya adalah ambil bunga mawar segar kira-kira sepuluh gram, kemudian tim dengan air secukupnya dan tambahkan gula batu sesuai selera. Minum sebanyak dua kali sehari.

8. Jeruk Nipis
Jeruk nipis juga bisa digunakan untuk mengobati batuk. Perasaan air jeruk nipis dicampus dengan madu dan air matang. 1 sendok makan air jeruk nipis dan 3 sendok makan madu murni serta 5 sendok makan air matang ditim selama 30 menit. Takaran untuk meminum ramuan ini adalah 1 sendok teh sehari dua kali. Obat batuk tradisional lainnya yang terbuat dari jerun nipis adalah campuran jeruk nipis dan kecap. Ramuan ini lebih gampang, air jeruk nipis hanya dicampur dengan kecap dan diminum sehari dua kali sebanyak satu sendok teh.

9. Daun Asam Muda
Daun asam muda juga dapat berfungsi menyembuhkan batuk kering. Caranya, ambil daun asam muda setengah genggam, kemudian campurkan dengan daun saga manis, kayu manis, dan gula batu secukupnya. Rebus dengan api kecil sampai mendidih dan saring. Ramuan obat siap untuk diminum.

10. Tanaman Serai
Untuk mengobati batuk berdahak kita bisa menggunakan tanaman serai. Serai memiliki sifat antiradang sehingga bisa mengatasi batuk pada sumbernya, yakni peradangan di saluran napas. Herbal ini sangat mudah diolah, caranya siapkan beberapa gram akar serai, kemudian dicuci bersih, setelah itu rebus dengan satu gelas air kira-kira 15 menit. Setelah dingin baru dapat dikonsumsi. Minuman herbal ini dapat dikonsumsi sehari satu gelas.

Varises

Bila di kaki Anda terlihat urat-urat halus menyembul di seputar betis belakang, bisa jadi Anda terkena kelainan yang disebut varises. Kelainan ini terjadi di pembuluh darah balik (vena) yang berfungsi mengangkut darah sisa metabolisme dari seluruh jaringan tubuh dan kembali ke jantung.
Varises menyebabkan sirkulasi darah menjadi tak lancar, karena terhambat di sekitar betis dan tungkai kaki saat menahan berat tubuh. Selain di bagian kaki, belakangan diketahui bahwa ternyata varises pun bisa terjadi di bagian lengan.

Penyebab varises:
Berkurangnya elastisitas dinding pembuluh vena yang menyebabkan pembuluh vena melemah dan tak sanggup mengalirkan darah ke jantung sebagaimana mestinya. Aliran darah dari kaki ke jantung sangat melawan gravitasi bumi, karena itu pembuluh darah harus kuat, begitu juga dengan dinamisasi otot disekitarnya.
Rusaknya katup pembuluh vena, padahal katup atau klep ini bertugas menahan darah yang mengalir ke jantung agar tidak keluar kembali. Katup yang rusak membuat darah berkumpul di dalam dan menyebabkan gumpalan yang mengganggu aliran darah.

Pemicu varises :
1. Faktor keturunan
Varises biasanya terjadi saat dewasa akibat perubahan hormon dan bertambahnya berat badan. Varises yang terjadi di usia muda, kemungkinan besar disebabkan faktor keturunan.
2. Kehamilan
Meningkatnya hormon progesteron dan bertambahnya berat badan saat hamil yang kaki semakin terbebani, akibatnya aliran darah dari kaki, tungkai, pangkal paha dan perut bagian bawah pun terhambat.
3. Kurang gerak
Gaya hidup perkotaan yang kurang gerak, menyebabkan otot sekitar pembuluh darah vena tidak mampu memompa darah secara maksimal.
4. Merokok
Kandungan zat berbahaya dalam rokok membuat pembuluh darah menjadi kaku dan terjadi penyempitan, sehingga dinding pembuluh tidak elastis lagi.
5. Terlalu banyak berdiri
Berdiri terlalu lama membuat kaki terlalu berat menahan tubuh dan memperparah beban kerja pembuluh vena dalam mengalirkan darah. Bila profesi Anda mengharuskan banyak berdiri, usahakan untuk tidak berdiri dengan posisi statis (diam), tapi tetap bergerak. Misalnya dengan berjalan di tempat, agar otot tungkai dapat terus bekerja memompa darah ke jantung.
6. Menderita kolesterol tinggi dan kencing manis
Kedua jenis penyakit ini berhubungan erat dengan masalah peredaran darah, kelainan pembuluh darah dan kegemukan yang memicu terjadinya varises.
7. Memakai sepatu hak tinggi
Hak sepatu yang terlalu tinggi membuat gerak otot tumit yang berfungsi membantu kerja pembuluh darah, menjadi tidak maksimal.

Gejala terjadinya varises:
Mula-mula kaki dan tungkai terasa berat, diikuti otot yang mudah pegal, kaku, panas dan sakit di seputar kaki maupun tungkai. Biasanya rasa sakit dirasakan menjelang malam, akibat tidak lancarnya aliran darah.
Mudah kram, meski kaki dalam kondisi santai.
Muncul pelebaran pembuluh darah rambut yang mirip jaring laba-laba (
spider navy).
Perubahan warna kulit (pigmentasi) di seputar mata kaki, akibat tidak lancarnya aliran darah. Kadang diikuti dengan luka di sekitar mata kaki yang sulit sembuh.
Kaki bengkak (edema) karena adanya pembendungan darah.
Perubahan pada pembuluh vena luar, misalnya di betis bagian belakang tampak urat kebiru-biruan dan berkelok-kelok. Keadaan ini merupakan gejala varises kronis.

Mengatasi Varises:

A. Varises jenis spider navy.

Varises ini tergolong ringan, biasanya akibat suhu yang terlalu panas atau dingin, terpapar sinar matahari terus menerus, sedang hamil, faktor keturunan, kebiasaan makanan sarat rempah dan pedas, serta pengobatan hormonal.

Varises jenis ini bisa terjadi di beberapa tempat, yaitu di wajah, pangkal lengan, paha, daerah lutut, pergelangan kaki dan tumit. Terapi yang digunakan biasanya dengan memakai sinar laser, sehingga pembuluh darah mengering. Ada juga terapi alat listrik dengan memasukkan zat tertentu ke dalam kulit, untuk mengecilkan atau mengerutkan pembuluh darah.

B. Varises dalam kulit.

Varises ini terjadi pada pembuluh vena yang halus dan tipis di dalam kulit bagian kaki.

Mengobatinya, dokter memberi obat-obatan yang menguatkan dinding vena dan memperlancar aliran darah, atau menggunakan
stocking khusus varises.

Stocking ini berfungsi menekan pembuluh vena sehingga otot dan dinding vena bisa kembali bekerja maksimal.

Stocking mampu mencegah, mengurangi gejala awal, dan rasa sakit penderitanya meski hanya temporer. Jadi, tetap harus minum obat.

C. Varises Reticular Varicose Veins

Ini adalah varises yang lebih parah, karena terjadi di pembuluh vena bawah kulit. Untuk mengobatinya, dokter akan melakukan beberapa tahap:
Memberi obat yang diminum untuk menguatkan dinding vena dan melancarkan peredaran darah.

Memberikan suntikan zat iritasi ke dalam pembuluh darah yang rusak atau melebar.
Obat tersebut akan membentuk jaringan ikat sekaligus menutup aliran darah, sehingga pembuluh darah vena akan menyempit. Darah akan mencari ‘jalan lain’ melalui pembuluh vena yang normal.

Setelah disuntik, Anda harus menggunakan stocking varises dan tidak boleh menggunakan sepatu hak tinggi.

Olahraga yang dianjurkan adalah jalan kaki, berenang dan joging, agar otot kaki mampu berkontraksi dengan baik.

D. Varises kronis.

Varises tahap ini akan memperlihatkan pembuluh darah yang berkelok-kelok di betis. Bila suntik tidak membuahkan hasil, maka harus dilakukan pembedahan guna memotong pembuluh vena yang rusak sehingga aliran darah kembali normal.
Ada berbagai obat-obatan yang harus Anda minum untuk menguatkan dinding vena dan melancarkan peredaran darah.

Stocking varises juga harus dikenakan selama beraktivitas, tidak memakai sepatu hak tinggi dan berolahraga dengan melatih gerak otot kaki dan tungkai.

Cara menghindari varises:
Seusai beraktivitas setiap hari, berbaringlah dengan posisi kaki dan tungkai lebih tinggi dari jantung selama 20 menit. Bagi yang sudah menderita varises, usahakan tidur dengan posisi seperti ini sepanjang malam. untuk melancarkan peredaran darah ke jantung.
Lakukanlah yoga setiap hari.
Jangan berdiri terlalu lama.

Olahraga rutin untuk melatih otot kaki: jalan santai, jalan cepat; joging, bersepeda, berenang (minimal 30 menit per hari).

Jangan memijat daerah yang bervarises, karena dapat menyebabkan pecahnya pembuluh vena. Lakukan pijatan secara ringan namun teratur, di daerah rawan varises dengan arah menuju jantung. Lakukan dengan lembut dan gunakan minyak esensial yang sudah dilarutkan.

Perbanyak konsumsi sayuran dan buah berserat tinggi dan makanan yang dapat merangsang sirkulasi darah, seperti bawang merah, bawang putih, bawang bombay, jahe dan cabai merah. Juga makanan yang kaya dengan vitamin B kompleks, vit C, vit E, vit B6, magnesium, asam folat, kalsium dan zinc.

Kurangi konsumsi gula, garam, daging merah, gorengan, dan protein hewani.
Sering-sering duduk berselonjor kaki, tungkai dan panggul.

Pengobatan alernatif untuk varises:

Minum jus campuran wortel, seledri dan peterseli; atau campuran wortel bayam dan ketimun; campuran wortel, bit dan ketimun; campuran wortel, bayam dan seledri atau jus selada air; yang berkhasiat memperlancar sirkulasi darah sekaligus memperkuat dinding pembuluh darah.

Konsumsi makanan kaya lesitin, seperti kacang kedelai; peterseli, air jahe serta pepermint yang bermanfaat memperlancar sirkulasi darah dan menguatkan dinding pembuluh darah.

Minum teh herbal yang terbuat dari bunga jeruk nipis, mint, ginko biloba dan
grape seed (biji anggur).

Pijat aroma terapi dengan bahan minyak cypress yang berkhasiat merangsang sirkulasi darah dan menguatkan dinding pembuluh darah. Pilihan lainnya: minyak lavender, rosemary, mint atau lemon.

Berendam bergantian di air panas (suhu 41-43 derajat Celcius) dan air dingin (suhu 15 derajat Celcius), masing-masing selama 15-30 detik dan di ulang selama 30 menit, untuk melancarkan peredaran darah serta menguatkan dinding pembuluh darah.
Atau semprotkan kaki secara bergantian, terutama di daerah betis bagian belakang, dengan air panas dan air dingin seperti di atas.

Pijat refleksi di ujung saraf telapak kaki dapat membantu membuang tumpukan kristal dari sisa metabolisme di ujung-ujung syaraf, atau lakukan akupunktur dan akupresur di titik-titik tertentu.

11 Manfaat kesehatan buah delima

1)Melawan kanker payudara

Penelitian di Israel menunjukan bahwa jus delima menghancurkan sel -sel kanker payudara sementara meninggalkan sel - sel payudara itu sendiri sehat. Hal ini juga mencegah pembentukan kanker payudara dari awal.

2)Mencegah kanker paru - paru

Penelitian pada tikus menunjukan bahwa jus delima menghambat perkembangan kanker paru - paru.

3)Memperlambat kanker prostat

Delima memperlambat pertumbuhan kanker prostat pada tikus.

4) Menjaga level PSA stabil

Penelitian pada 50 laki - laki yang menjalani perawatan kanker prostat, 8 ons jus delima sehari menjaga level PSA stabil, mengurangi kebutuhan perawatan lebih lanjut.

5)Melindungi pembentukan otak

Penelitian menunjukan bahwa mengkonsumsi jus delima sedini mungkin, dapat melindungi pembentukan otak dari kerusakan setelah cedera. 

6)Pencegahan Osteoarthritis

Beberapa penelitian mengindikasikan bahwa jus delima dapat mencegah kerusakan tulang rawan.

7)Melindungi arteri

Delima mencegah terbentuknya plak pada arteri dan melepas plak yang terbentuk sebelumnya.

Penyakit Alzheimer dapat di cegah dan di perlambat.

9)Menurunkan kolesterol

Delima menurunkan kolesterol jahat (LDL) dan menaikkan kolesterol baik (HDL)

10)Mengurangi tekanan darah

Dalam sebuah penelitian menunjukan dengan minum 1.7 ons jus delima sehari dapat menurunkan tekanan systolic darah sebesar 5 persen.

11)Melindungi gigi

Peneliti menyarankan dengan meminum jus delima dapat mencegah pembentukan plaq gigi.

Awas, Herpes Bisa Menular di Kolam Renang

Berenang adalah salah satu olahraga menyenangkan yang tidak membuat berkeringat dan gerah, serta memberikan banyak manfaat termasuk hiburan. Menceburkan diri di dalam kolam renang dan berendam saja sudah memberikan relaksasi yang berbeda dan membuat tubuh terasa nyaman.

Pun demikian, ternyata olahraga menyenangkan yang satu ini menyimpan sebuah momok bahaya yang dapat mengincar kesehatan. Terutama apabila kolam tersebut tidak terlalu dicermati struktur pengairan maupun kebersihannya.

Adalah herpes, sebuah radang/infeksi yang dapat mengincar kulit dan menular saat berenang di dalam kolam renang. Sekalipun airnya jernih, belum tentu air tersebut bersih. Ada ancaman virus varicella-zoster penyebab herpes yang dapat membuat kulit meradang dan menimbulkan gelembung berisi cairan nanah, dan terutama muncul di sela paha atau dekat dengan miss V.

Bentuknya hampir mirip seperti cacar air, hanya terkadang ukuran gelembung lebih besar dan membuat tidak nyaman saat berjalan. Saat gelembung tersebut pecah, ada rasa pedih yang luar biasa disertai nyeri, dan sangat mengganggu aktivitas.

Penularan herpes

Ada berbagai cara penularan herpes dari orang yang satu ke orang yang lain:

1. melalui batuk

2. melalui hubungan intim atau oral seks

3. melalui sentuhan saat gelembung sedang pecah

4. melalui pakaian yang terkena cairan gelembung yang pecah

5. dan saat cairan tersebut ternyata justru masuk ke kolam renang

Virus tersebut tidak dapat dilihat oleh mata, namun ia dapat hidup lama di dalam air kolam. Virus ini memiliki waktu inkubasi selama 7-21 hari untuk berkembang di dalam tubuh.

Cara mencegah penularan herpes

• Waspada itu wajib tetapi Anda tak perlu sampai benar-benar mengakhiri kegiatan atau hobby berenang di kolam renang umum. Ada cara untuk mencegah penularan herpes di kolam renang yang ternyata juga tidak terlalu sulit.
• Lebih baik jangan paksakan diri untuk berenang di kolam renang umum apabila Anda sedang merasa tidak fit. Virus varicella-zooster ini mudah menyerang tubuh saat kondisi tubuh tidak fit.
• Pakailah kaca mata renang berkualitas dan sumbat telinga pada saat berenang. Lebih baik pilih kacamata renang yang berkualitas sehingga menghindari penularan melalui cairan tubuh.

Selalu bersihkan tubuh dengan sabun antiseptik setelah berenang, sehingga dapat mencegah bakteri serta virus jahat yang dapat menyerang tubuh.

10 Hal Tentang Jantung Anda yang Tidak Anda Tahu

Jantung merupakan sebuah organ terpenting yang berguna untuk memompa darah dalam tubuh kita. Jadi apa yang Anda ketahui mengenai organ vital yang penting ini? Apakah Anda tahu bahwa Anda dapat mempunyai serangan jantung tanpa rasa sakit di dada? Artikel berikut ini akan membahas 10 hal yang mungkin tidak Anda tahu mengenai jantung Anda.

1. Jantung Anda Dapat Berdetak Walaupun Telah Dipisahkan Dari Tubuh Anda

Mungkin Anda pernah melihat sebuah adegan di film dimana sebuah jantung tetap berdetak walaupun ia telah dikoyak keluar dari dada seseorang. Walaupun hal itu terkesan fiktif dan menakjubkan, pada kenyataannya hal itu benar.

Hal ini disebabkan karena jantung Anda memiliki sistem listriknya sendiri yang dapat membuat jantung Anda berdetak, dan selama ia mendapatkan oksigen ia akan terus berdetak. Jadi walaupuna telah dipisahkan, selama oksigen masih berada di jantung tersbeut, ia dapat berdetak walaupun akan perlahan-lahan menghilang detakannya.

2. Kaum Muda atau Remaja Juga Dapat Terkena Resiko Serangan Jantung

Menurut penelitian, penyakit serangan jantung sekarang ini terus meningkat dengan korban berumur 20 sampai 30an. Hal ini biasa terkait atas obesitas, tekanan darah tinggi dan rokok dalam lingkup umur tersebut. Tetapi salah satu sebabnya juga adalah kurangnya aktivitas seiring dengan perkembangan teknologi.

3. Jantung Anda Tidak Berada di Sisi Kiri Dada Anda

Mungkin Anda sering melihat dan diajarkan bahwa jantung Anda terletak di sisi kiri dada Anda, atau Anda juga memperkirakan begitu karena di film-film. Pada saat seseorang bersumpah kepada sesuatu, ia akan meletakkan tangannya di sebelah kiri dada dimana membuktikan ia bersumpah sepenuh hatinya.

Sebenarnya jantung kita lebih terletak di tengah dada kita, akan tetapi ia terletak agak miring ke bagian kiri dada kita.

4. Jantung Anda adalah Pompa Super Yang Tidak Kenal Lelah

Jantung Anda bukan pemompa biasa, ia adalah sebuah pompa super. Setiap bagian dari tubuh Anda membutuhkan oksigen untuk hidup, dan jantung Anda memompa darah yang kaya akan oksigen ke setiap orang dalam tubuh Anda, setiap menit, setiap hari, sepanjang hidup Anda. Bahkan saking kuatnya ia dapat menyemprotkan darah 30 kaki jauhnya. 

Berdetak sekitar 100 ribu kali setiap hari tergantung atas apa yang sedang Anda lakukan. Coba bayangkan Anda meremas bola tenis 100 ribu kali 1 hari. Mungkin setelah beberapa saat Anda akan merasa lelah, tapi jantung Anda tidak. Kesehatan jantung Anda tergantung atas olahraga Anda.

5. Jantung Wanita dan Pria Berbeda

Walaupun secara sekilas jantung pria dan wanita tidaklah berbeda, bahkan sangat serupa, tetapi ada sebuah perbedaan pada jantung pria dan wanita. Jantung pria umumnya memiliki berat sekitar 10 ons dengan detak jantung sekitar 70 denyut per menit. Sedangkan pada wanita, beratnya sekitar 8 ons, tetapi uniknya walaupun ukurannya kecil ia berdetak lebih kencang sekitar 78 denyut per menit.

Penelitian di Kanada-pun membuktikan bahwa wanita memiliki kemungkinan lebih besar untuk terkena serangan jantung dibandingkan pria.

6. Anda Dapat Terkena Serangan Jantung Tanpa Merasakan "Sakit Dada"

Walaupun gejala umum yang terlihat terkait atas serangan jantung adalah sakit pada sekitar daerah dada, seperti merasa sesak dan tertekan. Ada banyak kemungkinan lain yang dapat menjadi gejala dari  serangan jantung seperti rasa cape, keringat, pusing, sakit pada leher atau lengan.

Bahkan, orang yang memiliki penyakit diabetes tidak akan mempunyai gejala sama sekali, dan pada saat serangan jantung terjadi, maka serangan jantung 'bisu' terjadi.

7. Jantung Anda Tidak Bewarna Merah

Mungkin karena Anda sering melihat hati (cinta) yang bewarna merah, Anda mengira jantung Anda bewarna merah. Pada kenyataannya, jantung Anda sama sekali tidak merah, warna dari jantung Anda cukup gelap dan lebih kecoklatan daripada darah yang dipompanya.

Terlebih, karena pemrukaan jantung Anda merupakan salah satu tempat penimbunan dan penyimpanan lemak, maka jantung Anda akan terlihat cukup kuning.

8. Jantung Yang Lebih Besar Bukan Berarti Lebih Baik

Walaupun mempunyai jantung yang besar sering dipertimbangkan sebagai suatu kualitas tersendiri, pada kenyataannya itu tidaklah benar. Mempunyai sebuah jantung dengan ukuran yang lebih besar dan lebih kuat dapat berbahaya. Jantung normal biasanya berukuran sebesar tangan kita pada saat dikepal.

Hal ini disebabkan karena jantung kita didesain untuk bertahan dalam jangka panjang, dimana jantung yang baik akan terlihat lebih efisien dan ramping.

9. Pilek Dapat Melukai Jantung Anda

Sama halnya dengan minum alkohol dan obat-obatan tertentu, flu atau pilek juga dapat melukai jantung Anda. Hal ini dikenal dengan nama viral cardiomyopathy, dimana jantung Anda akan melemah dan tidak melakukan fungsinya dengan baik. Tetapi Anda tenang saja, biasanya seiring Anda merasa baikan, jantung Anda juga akan kembali dapat menjalankan fungsinya dengan baik.

10. Stres atau Emosi Dapat "Mematahkan" Jantung Anda

Ini mungkin salah satu hal yang sudah Anda ketahui, stres dan emosi dapat menyebabkan tubuh Anda merilis sebuah hormon yang dapat menyebabkan sebagian besar jantung Anda lumpuh. Hal ini dikenal dengan istilah takotsubo's cardiomyopathy atau broken heart syndrome. Biasanya terjadi pada wanita post-menopause.

Salah satu hal yang dapat menyebabkan hal ini adalah rasa syok karena hilangnya orang tersayang, uang atau ketakutan yang berlebih. Walaupun biasanya hanya terjadi sementara, tetapi hal ini tetap dapat membahayakan.

KERINGAT BERLEBIH SAAT TIDUR

Keringat saat tidur dikenal juga dengan nama Sleeping Hiperhidrosis atau Night Sweats (Keringat Malam). Walaupun kondisi ruangan dingin, orang yang menderita hal ini akan mengeluarkan keringat berlebih bahkan sampai basah kuyup. Hal ini memang sangat mengganggu namun tidak berbahaya, tetapi ini dapat menunjukkan adanya kondisi medis lain dan tidak boleh diremehkan.

Di bawah akan disebutkan kemungkinan-kemungkinan penyebab dari keringat berlebih saat tidur. Akan tetapi, Anda tidak dapat menggunakan acuan di bawah dalam menentukan apa penyebab pastinya karena cara terbaik adalah berkonsultasi ke dokter. Ingatlah bahwa pencegahan itu lebih baik daripada pengobatan.

DELAPAN KEMUNGKINAN PENYEBAB KERINGAT BERLEBIH SAAT TIDUR

Berikut ini adalah berbagai kemungkinan yang menyebabkan 'sleeping hyperhidrosis' atau 'night sweats' (istilah medis keringat berlebih saat tidur). Jika Anda menderita hal ini setiap kali Anda tidur dan Anda sering terbangun gara-gara hal ini, maka kemungkinan besar Anda memiliki kondisi medis yang harus secepatnya dibicarakan ke dokter. Jika hanya sesekali mungkin karena alasan yang lebih ringan.

1. IDOPATHIC HIPERHIDROSIS

Hiperhidrosis adalah kondisi medis yang dikarakteristikkan oleh keringat berlebih. Idiopathic Hiperhidrosis sendiri merupakan kondisi dimana tubuh secara kronis menghasilkan keringat terlalu banyak tanpa adanya penyebab medis yang dapat ditemukan. Hal ini biasa sering terlihat di ketiak dan telapk tangan. Tetapi biasanya kesimpulan yag paling sering ditemukan adalah karena kondisi ruangan atau stres.

2. MENOPAUSE

Wanita sering mengalami hot flashes (hot flushes), yakni perubahan tingkat hormon yang biasanya merupakan tanda-tanda awal menopause. Hot flashes ini sendiri dapat terjadi di malam hari yang disertai dengan keringat berlebih. Biasanya bagi wanita yang mengalami keringat berlebih saat tidur, ini adalah penyebab paling umumnya. Oleh karena itu disarankan agar hindari stres, kafein, alkohol, makanan pedas untuk mengurangi tingkat hot flashes dan keringat malam saat menopause.

3. GULA DARAH RENDAH

Kadar gula darah rendah atau dikenal juga dengan nama Hypoglycemia, dapat juga terjadi di malam hari. Yang dikenal dengan nama Nocturnal Hypoglycemia, dan merupakan penyebab dari keringat berlebih saat tidur. Penelitian juga membuktikan bahwa keringat berlebih saat tidur dengan alasan gula darah rendah dapat menyebabkan basah kuyup pada kasur dan baju yang dikenakan, dan disertai juga dengan mimpi buruk, rasa pening atau sakit kepala saat bangun.

4. KONDISI NEUROLOGIS (SARAF)

Keringat tentu dikontrol oleh saraf, jadi keringat berlebih saat tidur dapat merupakan tanda dari adanya kelainan saraf atau neurologis. Penyakit seperti stroke dan autonomic neuropathy dapat menjadi salah satu penyebabnya.

Stroke dapat terjadi sebagai hasil dari adanya gumpalan darah atau pecahnya pembuluh darah yang menghalangi aliran darah ke otak, sedangkan autonomic neuropathy adalah gejala yang terjadi karena terlukanya saraf, biasanya dikatikan dengan diabetes, alkohol berlebih, HIV, AIDS, luka karena operasi atau trauma.

5. INFEKSI

Beberapa infeksi dapat menyebabkan keringat berlebih saat tidur dan yang paling umum adalahtuberkulosis (TBC). Kemungkinan infeksi lain adalah infeksi bakteri seperti endocarditis(peradangan di katup jantung), osteomyelitis (peradangan tulang), HIV, dan berbagai infeksi bakteri lainnya.

6. KANKER

Anda tidak boleh meremehkan keringat berlebih saat tidur, hal ini disebabkan karena ia dapat juga menjadi gejala awal dari kanker. Tipe paling umum yang biasanya memiliki gejala ini adalah lymphona (kondisi medis dimana sel darah putih membelah diri lebih cepat dan bertahan lebih lama daripada seharusnya yang pada akhirnya dapat mengarah ke tumor). Akan tetapi orang yang menderita hal ini tentu juga akan memiliki gejala lainnya, seperti turunnya berat badan dan demam.

7. PENGOBATAN

Berbagai obat yang digunakan untuk menurunkan demam seperti heroin, leuprolide, niacin, tamoxifen, antihypertensives, alcohol dapat menyebabkan keringat berlebih saat tidur. Berdasarkan penelitian, ada 11 obat lainnya lagi yang dapat menyebabkan hal ini dan biasanya di obat tersebut juga ditulis atau diberi label bahwa ada kemungkinan night sweating sebagai efek samping. Jadi jika Anda minum obat dan Anda mengalami keringat berlebih maka kemungkinan besar hal itulah penyebabnya.

8. KELAINAN HORMON

Beberapa kelainan hormon dapat menjadi alasan night sweating atau sleeping hiperhidrosis (keringat berlebih saat tidur). Pheochomocytoma, Hyperthyroidisim dan Carcinoid Syndrome adalah kelainan hormon yang dapat  menyebabkan hal ini.

Pehochromocytoma adalah kelainan kelenjar adrenal yang jarang terjadi dimana mengonrol tekanan darah dan detak jantung. Hyperthyroidism lebih umum dimana hormon thyroid berlebih yang digunakan untuk mengontrol protein, energi, dan hubungan dengan hormon lain. Carcinoid Syndrome juga merupakan kelainan hormon yang jarang erjadi karena hormon berlebih yang dihasilkan oleh paru-paru  atau tumor usus.

KAPAN SAYA HARUS KONSULTASI KE DOKTER DAN CARA PENGOBATANNYA

Cara pengobatan dari Night Sweat atau Keringat Malam ini tidak dapat dikatakan secara pasti, karena itu semua tergantung dari kemungkinan penyakit yang diderita. Namun ada 3 cara paling umum, yakni mengubah gaya hidup, menggunakan pengobatan herbal dan menggunakan obat yang merupakan resep dokter.

Lalu apakah saya harus konsultasi ke dokter begitu saya mengalami hal ini? Tidak, itu tergantung ke diri Anda. Jika Anda menderita hal ini secara konstan atau setiap harinya, maka Anda harus memeriksakan diri ke dokter, jika ini terjadi hanya 1 atau beberapa hari dengan interval yang tidak pasti, maka kemungkinan besar itu dapat disembuhkan dengan mengubah gaya hidup Anda.

Kurang minum air putih? Ini nih akibatnya

Air merupakan zat yang sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh, dan yang perlu disadari kembali bahwa komponen terbesar dalam setiap tubuh manusia adalah air. Seperti kandungan air yang terdapat pada bayi adalah sekitar 80 persen, sedangkan kandungan air pada tubuh orang dewasa kurang lebih adalah sebanyak 60 persen. Sedangkan faktanya, banyak orang yang justru malas minum air putih. Berdasarkan penelitian, dianjurkan agar tubuh mendapatkan pasokan air sebanyak 6 s/d 8 gelas, atau 1,5 s/d 2 liter setiap harinya.


Air yang memiliki manfaat sebagai pengatur suhu tubuh serta penyedia mineral seharusnya menjadi hal utama yang harus diperhatikan betapa pentingnya air bagi kesehatan. Tingginya tingkat aktivitas / kesibukan seseorang terkadang menjadi salah satu penyebab hingga melupakan untuk minum air putih. Oleh karena itu, jika anda termasuk ke dalam kategori yang malas mengkonsumsi air putih, berikut beberapa akibat yang akan dirasakan pada tubuh :


1. Kekurangan cairan, atau biasa di sebut dehidrasi. Dehidrasi yang terjadi akan menyebabkan cairan di dalam otak akan menurun, dan asupan oksigen yang seharusnya mengalir ke otak juga akan berkurang. Sehingga ini akan menyebabkan sel-sel dalam otak tidak aktif dan berkembang, bahkan bisa menciut. Sedangkan komposisi pada otak sebagian besar terdiri atas cairan, jadi pada saat otak tidak mendapatkan asupan air yang cukup akan menyebabkan gangguan fungsi kognitif di otak. Sehingga otak tidak dapat menjalankan fungsinya secara normal. Jangan heran pada saat kekurangan cairan menyebabkan seseorang menjadi lemah dalam berfikir, pelupa, atau sulit berkonsentrasi.


2. Dehidrasi yang dialami tubuh dapat menyebabkan tenggorokan kering, lelah, suhu badan panas, sakit kepala, denyut nada cepat, air seni menjadi berwarna kuning. Dan gejala berat yang dapat diakibatkan karena dehidrasi adalah halusinasi, bahkan dapat berujung kepada kematian.


3. Rentan terkena infeksi saluran kandung kemih yang disebabkan karena bakteri tidak dapat keluar akibat kurang minum. Gejala infeksi saluran kandung kemih ini adalah suhu badan yang sedikit meningkat, nyeri pada saat buang air kecil, perasaan ingin buang air kecil yang tidak dapat di tahan. Selain itu kondisi terberat adalah terdapat darah dalam air seni. Dengan banyak minum air putih akan membantu bakteri keluar dari saluran kemih dan mengurangi resiko terjadinya infeksi kandung kemih.


4. Kurang minum air putih dapat menyebabkan terganggunya fungsi ginjal, karena secara kesehatan air sangat penting untuk mencegah batu ginjal. Dengan mengkonsumsi cukup air, maka komponen pembentuk batu ginjal menjadi lebih mudah keluar bersamaan pada saat buang air kecil.


5. Kurang minum air juga menyebabkan kulit menjadi kusam. Hal ini disebabkan karena aliran darah kapiler di kulit bekerja tidak maksimal.

5 Keuntungan dari Mandi Malam Hari

Ketika lelah bekerja seharian, tak jarang dari Anda yang memilih tidak mandi dan hanya ganti baju untuk tidur. Sebaiknya Anda mulai mengurangi kebiasaan itu. Mitos yang menyatakan mandi malam dapat menyebabkan penyakit, tampaknya tidak perlu Anda takuti lagi. Karena ternyata, mandi malam hari juga memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh. Ini dia beberapa keuntungan dari mandi di malam hari.

1. Menyegarkan dan Membuat Santai

Setelah seharian berkutat dengan urusan kantor yang melelahkan, mandi ketika pulang kantor akan membuat Anda lebih santai dan menyegarkan tubuh. Tidur dalam keadaan tubuh bersih dan segar, tentunya akan membuat tidur Anda lebih nyenyak.

2. Waktu Lebih Lama

Mungkin Anda tidak akan sempat menjalankan ritual membersihkan tubuh, seperti lulur atau masker rambut ketika mandi pagi hari. Berbeda jika Anda mandi di malam hari, Anda punya waktu yang lebih lama sehingga bisa membersihkan tubuh dengan detail. Hasilnya, tentu saja tubuh Anda menjadi lebih bersih dan tak ada bagian tubuh yang terlewat dibersihkan.

3. Menurunkan Tekanan Darah

Mandi di malam hari dapat mempengaruhi tekanan darah Anda. Apalagi jika mandi dengan air hangat. Selain dapat menurunkan tekanan darah juga menghindarkan Anda dari stres karena rutinitas sehari-hari.

4. Memulihkan Ketegangan Otot

Otot tubuh Anda bisa kaku karena seharian beraktivitas. Untuk itu mandi saat pulang kantor dapat membantu Anda mengendurkan otot-otot yang tegang. Tubuh pun terasa lebih ringan dan pegal-pegal di tubuh menghilang.

5. Mandi dengan Pikiran Tenang

Mandi di pagi hari dapat membuat Anda stres karena seakan dikejar waktu. Di malam hari, Anda tak akan memikirkan hal-hal tersebut, sehinga Anda bisa mandi lebih tenang.

Posisi Tidur yang Baik dan Buruk bagi Kesehatan

Tidur yang berkualitas merupakan komponen mutlak untuk kesehatan Anda. Selain waktu tidur yang harus mencukupi, rupanya postur tubuh ketika tidur juga penting untuk diperhatikan agar mendapatkan manfaat istirahat yang lebih optimal.

Banyak orang yang pergi tidur tanpa rasa sakit, tetapi tubuhnya terasa kaku dan nyeri di pagi hari. Beberapa orang lainnya bahkan tidak dapat tidur nyenyak sepanjang malam dan harus terbangun karena nyeri punggung dan leher yang intens akibat kesalahan posisi tidur.

Untuk mencegah kedua hal tersebut, Anda juga harus memperhatikan postur tubuh ketika tidur. Posisi tidur yang optimal dapat melindungi tulang belakang, memungkinkan tubuh untuk beristirahat secara efektif dan memaksimalkan manfaat tidur bagi kesehatan keseluruhan.

Postur tubuh seseorang baik itu di siang hari atau malam hari memainkan peran yang sangat besar dalam kesehatan tulang dan sistem saraf. Postur tubuh yang buruk menyebabkan masalah dengan tulang belakang yang dapat menyebabkan tantangan kesehatan seperti sakit kepala, nyeri leher dan sakit punggung.

Selain itu, kelainan tulang belakang dapat mengganggu fungsi saraf dalam tubuh hingga menyebabkan lambatnya penyembuhan terhadap nyeri punggung, malfungsi organ dan tantangan sistem kekebalan tubuh.

Agar postur tubuh tidak terganggu ketika tidur, hindari beberapa posisi tidur berikut ini:

1. Tidur tengkurap

Tidur tengkurap membuat Anda harus memalingkan wajah ke salah satu sisi yang dapat menyebabkan respon peregangan panjang di ligamen dan menyebabkan deformitas ligamen plastik dan kerusakan tulang belakang.

2. Tidur dengan bantal yang terlalu besar

Tidur dengan bantal besar di bawah kepala dapat menyebabkan hyperflexion dan uluran leher. Hal ini juga dapat menyebabkan deformitas plastik yang menyebabkan postur kepala agak maju.

Hal ini sangat berbahaya karena postur kepala ke depan telah terbukti menurunkan kapasitas paru-paru, mengurangi asupan oksigen yang dibutuhkan sel-sel tubuh. Hal ini dapat menyebabkan kondisi asma, sleep apnea dan penyakit kardiovaskular.

Postur kepala yang terlalu maju juga mempengaruhi sistem pencernaan yang mengarah ke sembelit, mencegah penyerapan nutrisi, dan sindrom iritasi usus besar.

Sebaliknya, berikut adalah posisi tidur yang bermanfaat bagi kesehatan antara lain:

1. Tidur telentang dengan beralaskan bantal

Tidurlah dengan posisi terlentang dan posisikan bantal Anda dengan tepat. Anda juga dapat menambahkan di bawah lutut dengan tujuan agar pinggul lebih fleksibel dan lututlah yang akan menanggung tekanan dari tulang belakang lumbar dan sendi sacroiliac.

2. Tidur dengan posisi miring

Beberapa orang merasa lebih nyaman ketika tidur dengan posisi miring dengan pinggul dan lutut tertekuk sekitar 45 derajat. Anda membutuhkan dukungan bantal di bawah leher yang membuat tingkat kepala dan wajah dalam posisi netral.

Jika bantal di bawah leher terlalu besar dan tegas, hal ini dapat menyebabkan posisi fleksi lateral terlalu jauh dari bahu. Jika bantal terlalu kecil dan halus, hal ini dapat menyebabkan posisi fleksi lateral terlalu dekat dengan bahu. Kedua posisi ini sangat berbahaya bagi sistem saraf tulang belakang. 

Mata Terasa Pedas saat Bangun Tidur? Ini Penyebabnya

Bangun pagi seharusnya menjadi rutinitas yang menyegarkan tubuh dan pikiran. Tapi bagi sebagian orang terkadang matanya terasa seperti terbakar ketika dibuka saat bangun pagi.

“Saya juga merasa seperti ada pasir di dalam kelopak mata saya tapi saya tak mengalaminya setiap hari,” ungkap Shelley Hunter, seorang pekerja shift malam yang tinggal di Danville, Calif.

“Ketika alarm berbunyi pukul 6.30 pagi, mata saya tiba-tiba terasa nyeri. Jika saya kembali tidur, nyerinya akan berkurang. Terkadang saya mencoba tiduran di kasur selama beberapa menit agar nyerinya tak semakin parah tapi saya sendiri jarang bisa melakukannya karena harus mengurus suami, anak dan pekerjaan rumah tangga lainnya,” tambahnya.

Sebenarnya apa yang terjadi dengan Hunter?

Menurut dua pakar medis, pada dasarnya yang dialami Hunter adalah kekeringan mata. Tapi mengapa kurang tidur bisa membuat mata mengering? Apa kaitan diantara keduanya? Ada dua teori yang dianggap mampu menjelaskan fenomena tersebut.

Pertama, hal ini bisa disebabkan oleh kelenjar lakrimal (kelenjar air mata) yang berfungsi untuk membasahi permukaan mata agar tetap lembab, berkilau dan sehat.

“Kelenjar ini juga terhubung ke otak lewat semacam sirkuit neurologis,” ujar Dr. Sheri Rowen, dokter bedah mata dan direktur pusat operasi kosmetik dan mata dari Mercy Medical Center, Baltimore.

“Cara kerja kelenjar ini ada kaitannya dengan cukup tidaknya jumlah jam tidur seseorang. Mungkin kelenjar air mata berhenti mengeluarkan air mata jika Anda kurang tidur,” terang Rowen.

“Kondisi ini juga melibatkan sirkuit yang sama: sinyal bahwa Anda membutuhkan jam tidur lebih banyak. Ketika kelenjar memberikan sinyal itu maka mata ‘terpaksa’ beristirahat. Pasalnya penderita biasanya takkan tahan dengan sensasi terbakar dan menyengat di matanya sehingga mereka pun memilih tidur lagi. Penderita juga tak bisa mengatasi gangguan itu selain dengan tidur,” tambah Rowen.

Penyebab kedua adalah otot mata yang pedih dan kelelahan membuat mata terasa panas di pagi hari, kata Meir Schneider, pendiri School for Self-Healing, sebuah lembaga non-profit yang berbasis di San Fransisco.

“Penggunaan mata secara berlebihan akan membuat mata menegang dan membuat orang jadi tak berkedip sesering biasanya, terutama jika mereka sering terfokus pada layar komputer seperti. Padahal berkedip membuat mata mampu membasahi dirinya sendiri secara alami,” jelas Schneider.

Dengan kata lain, mengurangi kedipan mata di malam hari berarti mata akan mengering ketika ditutup malam itu dan bisa jadi keduanya akan tetap kering ketika alarm berbunyi dan kelopak mata sudah waktunya terbuka di pagi hari.

Hati-Hati Virus Pada Tester Makeup

Wanita memang tak bisa lepas dari kosmetik. Sayangnya, masih sedikit yang tahu bahwa makeup juga memberikan efek negatif bagi kesehatan.

Penelitian di Rowan University di Glassboro, New Jersey, AS. mengungkap, pada hari Sabtu, 100 persentester makeup di department store telah tercemar banyak virus dan bakteri seperti E.coli, staph dan strep (streptokokus) yang merupakan bakteri penyebab sakit tenggorokan.

Ini tip agar saat mencoba makeup Anda tak tertular virus. Perhatikan: apakah gerai memiliki sikat pembersih, maskara sekali pakai atau spons pembersih? Jika tidak, lebih baik cari gerai lain.

1. Saat mencoba foundation, bubuhkan sekali saja. Sebelum menyapukan bedak, bersihkan bagian atas bedak dengan kapas untuk mengurangi kuman.

2. Coba lipstik pada punggung tangan, bukan bibir.

3. Warna telapak tangan mendekati warna pipi, sehingga Anda bisa melihat efek shading-nya.

Bahaya Tidur Dengan Riasan Mata

Meluasnya pemakaian kosmetika oleh wanita akhir-akhir ini telah menyebabkan meningkatnya insidensi penyakit atau kelainan kulit akibat pemakaian kosmetik. Dari laporan beberapa negara di Eropa dan Amerika, ternyata kosmetika yang paling sering memberi efek samping adalah rias mata, disusul kosmetika pemeliharaan kulit baru diikuti oleh cat dan pewarna rambut serta deodoran-antiperspiran.

Memiliki riasan mata yang indah memang bisa menunjang penampilan wanita. Namun, saat Anda pulang ke rumah, jangan pernah membiarkan mata Anda masih penuh dengan make up saat tidur. Tidur dengan make up bisa dikatakan sebagai dosa besar, karena bisa menyebabkan gatal, merusak kesehatan mata dan yang pasti bisa memberikan pemandangan yang buruk saat Anda bangun dari tidur.

Make up pada mata yang dibiarkan tak dihapus saat tidur bisa memicu infeksi dengan cepat dan ketika Anda tidur dengan make up, kemungkinan risiko infeksinya lebih tinggi. Kebanyakan orang suka sekali  tidur dengan meletakkan wajah di bantal.  Bergesekan dengan bantal sepanjang malam mendorong bakteri masuk ke dalam mata. Apalagi jika Anda menggunakan maskara, terutama maskara tahan air.

Dr Himanshu Mehta, dokter spesialis mata asal India mengatakan, sangat penting untuk diingat bahwa riasan mata mengandung bahan kimia. Jadi jika Anda tidur dengan make up, Anda mungkin bisa mengalami iritasi di bagian mata, nyeri atau infeksi. Ketika mata terkena bahan kimia selama jangka waktu lama, tubuh tidak akan mentolerir itu.

“Seperti di tempat lain dalam tubuh, mata juga memiliki pori-pori yang perlu bernapas bebas. Ketika pori-pori tertutup, kelenjar meibomian yang melapisi kelopak mata (ada sekitar 50 kelenjar di kelopak mata atas dan 25 di bawah) tidak dapat mengeluarkan lipid. Kelenjar sebasea Meibomian adalah kelenjar yang membantu dalam menjaga film air mata mata utuh.

Film air mata bukan terdiri dari air saja, tetapi terdiri dari tiga senyawa yaitu,mucin, lipids and aqueous, yang diperlukan untuk menjaga stabilitas air mata. Kelenjar meibomian tidak akan mampu mengeluarkan lipid yang membantu dalam mencegah film air mata mengalami penguapan karena pori-pori tertutup. Hal ini bisa berisiko menimbulkan infeksi.

“Wanita yang tidur tanpa membersihkan maskara dapat berisiko menimbulkan pewarnaan lapisan dalam mata mereka secara permanen. Kelemahan lain dari tidur dengan make up juga bisa menyebabkan  konkret dan konjungtiva. Konkret adalah deposito kalsium dan dapat menyebabkan iritasi mata.”

Bharat Godambe, seorang  make up artist juga menyatakan, menggunakan maskara dan eyeliner saat tidur sangat berisiko merusak kesehatan mata. Maskara dan eyeliner mengandung lilin yang dapat masuk ke dalam mata.

“Jadi, sebelum tidur, Anda harus memastikan mata anda bersih  dari bahan kimia 100 persen. Anda harus menghapus eye make up dengan remover terutama dimaksudkan untuk mata. Susu pembersih tidak bisa menghapus make up sepenuhnya. Anda juga dapat menggunakan beberapa tetes baby oil pada kapas untuk membersihkan make up mata,” ujarnya.

4 Efek Menguntungkan Tidur Tanpa Bantal

Ahli medis tertentu percaya bahwa tidur tidak menggunakan bantal ada pilihan yang terbaik. Tidur dengan punggung dengan tidak menggunakan bantal lebih aman dan juga merupakan keuntungan untuk bayi. Berikut merupakan keuntungan tidur tidak menggunakan bantal untuk mencerahkan anda :

1. Keuntungan untuk tulang punggung

Tidur tidak menggunakan bantal dianggap metode yang paling sehat karena memberikan keuntungan kepada tulang punggung seseorang. Tidur menggunakan punggung memperbolehkan tulang punggung untuk sepenuhnya beristirahat dengan lekukan tubuh yang natural pada tempatnya. Ketika kita tidur dengan menggunakan bantal yang tebal, tulang punggung mengalami perubahan lokasi dan anda mungkin mengalami sakit punggung keesokan pagi. Jadi, tidur dengan tidak menggunakan bantal adalah obat terbaik untuk sakit punggung.

2. Mencegah kerut di wajah

Orang yang tidak menggunakan bantal mempunyai kesempatan yang rendah untuk mendapatkan kerutan pada wajah dan ciri yang tidak menarik lainnya. Alasannya adalah, mereka yang tidak menggunakan bantal tidak menekankan wajahnya pada bantal yang dapat menyebabkan kerutan-kerutan pada wajah

3. Kualitas tidur

Apabila anda ingin mendapatkan tidur yang berkualitas, maka anda disarankan untuk menyingkirkan bantal anda karena dapat menghalangi tidur anda. Sebenarnya, kebanyakan orang tidak menggunakan bantal yang sesuai dan mereka tidak mendapatkan tidur yang cukup pada malam hari. Tidur tidak menggunakan bantal dapat memastikan kualitas tidur yang baik karena tubuh ada pada level normal dan tidak tinggi seperti menggunakan bantal.

4. Mencegah sakit leher

Tidur menggunakan bantal adalah sumber utama dari sakit pundak dan leher. Meskipun masih disarankan untuk melakukan pemanasan (stretching) dan menggunakan pemanas, metode yang terbaik adalah mengangkat sakit yang tidak enak ini lewat tidur tidak menggunakan bantal.

Tips Bisa Tidur Nyenyak Seperti Orang Mati

1.Mandi dengan air hangat

Kegiatan ini dapat membuat tubuh lebih rileks sehingga Anda bisa tidur lebih cepat. Mandi dengan air hangat ini dapat Anda lakukan 1 jam sebelum tidur.

2.Jangan makan berlebihan saat malam hari

Usahakan agar makan malam Anda tidak melewati pukul 19.00. Perut yang penuh menyebabkan tubuh masih melakukan proses pencernaan, sehingga tubuh belum beristirahat. Walau bukan makanan berat, kurangi juga konsumsi makanan ringan di malam hari.

3.Jangan melakukan kegiatan yang menyita mental dan pikiran saat menjelang tidur

Kegiatan atau pekerjaan yang membutuhkan pertimbangan dapat menyebabkan Anda sulit tidur. Perdebatan yang dilakukan malam hari juga menimbulkan efek yang serupa. Jadi, jangan biarkan kegiatan itu dilakukan setelah jam 20.30 malam.

4.Minum susu panas

Ini juga dapat membantu tubuh lebih santai dan tidur Anda semakin nyenyak

5.Matikan lampu

Saat menjelang tidur, matikan lampu kamar Anda. Bila Anda terbiasa tidur malam dan ingin tidur lebih cepat, maka upayakan agar Anda sudah berada di kamar setengah jam dari waktu yang Anda tentukan, matikan lampu dan cobalah untuk pejamkan mata.

6.Gunakan wewangian atau musik slow

Anda dapat menggunakan aroma terapi agar lebih tenang. Bila memungkinkan, nyalakan musik slow yang dapat membantu Anda rileks

7.Membaca buku

Buku yang dibaca hendaknya bukan buku-buku yang memberatkan pikiran seperti buku cerita romantis. Tetapi, pilihlah buku-buku yang memuat hal-hal yang inspiratif.

8.Rasakan tubuh Anda

Saat berada di tempat tidur, rasakan tubuh Anda. Ini akan membantu Anda menyadari bahwa Anda telah siap untuk tidur.

9.Atur napas

Dengan menarik napas dalam dan mengaturnya, Anda dapat terbiasa dan sama dengan saat Anda telah tidur nyenyak.

10.Tulis Buku Harian (Diary)

Menulis buku harian sebelum tidur juga dapat membuat Anda menikmati tidur yang nyenyak. Dengan menulis buku harian, Anda seolah-olah sedang men-download pikiran Anda dan akan meringankan beban pikiran yang membuat pikiran lebih tenang dan tidurpun menjadi lebih nyenyak.

Awas, Tidur Berlebihan Bisa Sebabkan Kematian !!!

Sulit tidur atau insomnia memang tidak baik untuk kesehatan. Tapi kalau kelebihan tidur, atau istilahnya oversleeping (disebut juga hipersomnia) ternyata juga tak baik untuk tubuh kita. Nah, apa saja penyebab seseorang terkena oversleeping atau hipersomnia?

1.  Sleep apnea, jenis gangguan tidur di mana orang berhenti bernapas untuk sesaat ketika tidur dan dapat menyebabkan meningkatnya kebutuhan tidur karena membuat siklus tidur normal terganggu. Penderita akan merasa lelah dan lemas meski telah tidur selama 10 jam. Gangguan pernapasan mulai terjadi karena dinding tenggorokan cenderung berhenti beraktivitas, sementara individu sedang dalam kondisi bersantai (tidur). Akibatnya, aliran udara di dalam tubuh berhenti dan seketika individu tersebut terbangun untuk bernapas.

2. Narcolepsy, masalah neurologis yang menyebabkan tidur berlebihan. Narcolepsy memengaruhi bagian otak yang mengontrol dan mengatur tidur. Penderita (narcolepsy) gagal untuk mengidentifikasi dan membedakan waktu tidur dengan waktu untuk tetap terjaga. Penderita dapat tertidur di mana saja dan kapan saja.

3. Stres dan depresi. Dua hal ini memang harus dihindari karena dapat menyebabkan banyak gangguan kesehatan jiwa, juga mental, tak terkecuali oversleeping.

4. Kelelahan. Kelelahan akibat bekerja terlalu keras, gangguan tidur, kehamilan, atau kekurangan tidur merupakan salah satu penyebab utama oversleeping. Ketika merasa lelah, kamu cenderung memutuskan tidur lebih lama, bahkan lebih dari sembilan jam, untuk mencoba agar segar kembali.

Lantas, apa saja dampaknya bagi kesehatan?

1. Diabetes. Penelitian menunjukkan, orang yang tidur lebih dari sembilan jam tiap malam berisiko 50 persen lebih besar terkena diabetes dibandingkan dengan mereka yang tidur tujuh jam per malam. Penelitian juga menemukan, oversleeping dapat mengindikasikan gangguan medis yang meningkatkan kemungkinan pengaruh diabetes.

2. Obesitas. Penelitian menunjukkan, mereka yang tidur selama 9-10 jam tiap malam 21 persen lebih mungkin mengalami obesitas daripada mereka yang hanya tidur selama 7-8 jam.

3. Sakit jantung. Sebuah penelitian menunjukkan, wanita yang tidur selama 9-11 jam tiap malam 38 persen lebih mungkin terkena penyakit jantung koroner.

4. Sakit kepala. Para peneliti meyakini, sakit kepala bisa merupakan efek dari oversleeping. Mereka yang tidur terlalu lama pada siang hari sering mengalami gangguan ketika hendak tidur pada malam harinya sehingga menyebabkan timbulnya sakit kepala pada keesokan hari.

5. Nyeri punggung. Ketika kamu berbaring di tempat tidur selama berjam-jam, sering kali timbul nyeri pada punggung. Orang yang menderita sakit punggung atau rentan terhadap sakit punggung pun dianjurkan dokter untuk tetap aktif bergerak, tidak sering berbaring atau tiduran.

6. Ini akibat paling parah: Kematian !!! Beberapa penelitian menemukan, orang yang tidur sembilan jam atau lebih tiap malam memiliki tingkat kematian lebih tinggi daripada mereka yang tidur tujuh hingga delapan jam per malam. Para peneliti berspekulasi, depresi dan rendahnya status sosial ekonomi (juga dikaitkan dengan tidur lebih lama) dapat dihubungkan dengan meningkatnya mortalitas (kematian).

Jadi, bagaimana cara mengatasi oversleeping? Simak tipsnya:

1. Pilih nada atau suara alarm yang tepat. Memilih suara yang tepat penting artinya untuk mengembalikan kamu ke realitas, bahkan dari tidur yang paling dalam.

2. Jangan tergoda untuk tidur ringan atau snooze setelah terbangun. Hindarilah penggunaan tombol snooze pada alarm karena hanya akan mengacaukan jadwal alarm tidur kamu.

3. Pertahankan jadwal tidur secara teratur. Buatlah kebiasaan yang membuat tubuh kamu teratur untuk beristirahat dan kembali siap untuk beraktivitas pada hari berikutnya. Rencanakan program aktivitas hingga larut hanya pada saat kamu bebas dari tenggat pada keesokan harinya.

4. Berkonsultasi dengan dokter. Temuilah dokter jika kamu mengalami gejala oversleeping kronis. Hal itu penting untuk mengetahui gangguan atau penyakit yang menyebabkan kamu mengalami oversleeping.